Network
JurnalMakassar.com - Tulang merupakan organ penting yang menopang tubuh, memungkinkan pergerakan, dan melindungi organ vital.
Menjaga kesehatan tulang sangatlah penting, terutama seiring bertambahnya usia. Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang rapuh dan mudah patah.
Dilansid dari Siloam Hospitals, berikut adalah beberapa nutrisi penting untuk tulang sehat:
Baca Juga: Aromanya Bikin Ngiler, Inilah Resep Nasi Goreng Ala Restoran China, Rasanya sangat Gurih
1. Kalsium
Kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang, dan penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatannya. Orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000-1.200 mg kalsium per hari. Sumber kalsium yang baik termasuk:
- Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju
- Sayuran hijau seperti brokoli, kale, dan bayam
- Ikan sarden dan teri
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Tahu dan tempe
2. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Orang dewasa membutuhkan sekitar 600 IU vitamin D per hari. Sumber vitamin D yang baik termasuk:
- Sinar matahari pagi
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden
- Telur
- Susu yang diperkaya vitamin D
3. Vitamin K
Vitamin K membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, serta mencegah pembekuan darah yang abnormal. Orang dewasa membutuhkan sekitar 90-120 mcg vitamin K per hari. Sumber vitamin K yang baik termasuk:
