Network
JurnalMakassar.com - Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Jika tidak dikendalikan, diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius.
Mengendalikan kadar gula darah sangatlah penting untuk mencegah diabetes dan komplikasi seriusnya.
Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangatlah penting untuk mencegah komplikasi diabetes yang serius.
Baca Juga: Sariawan di Lidah Bisa Jadi Kanker
Berikut adalah 5 tips efektif untuk menurunkan gula darah tanpa minum obat:
1. Mengatur Pola Makan:
- Kurangi konsumsi karbohidrat olahan: Hindari makanan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta. Ganti dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar.
- Perbanyak konsumsi serat: Serat membantu memperlambat penyerapan gula darah. Konsumsi makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
- Pilih protein yang sehat: Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari daging merah dan olahan.
- Batasi konsumsi lemak jenuh dan trans: Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memperburuk diabetes. Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
2. Rutin Olahraga:
Baca Juga: Aromanya Bikin Ngiler, Inilah Resep Nasi Goreng Ala Restoran China, Rasanya sangat Gurih
Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
3. Menjaga Berat Badan Ideal:
