Network
JurnalMakassar.com - Penyakit jantung bisa datang tiba-tiba, terkadang ada pula yang dikejutkan dengan kematian kerabat atau teman dekat yang meninggal karena tiba-tiba kena serangan jantung.
Serangan jantung memang bisa datang tiba-tiba. Penyebab utama terjadinya serangan jantung adalah tersumbatnya pembuluh darah yang men-suplai makanan ke otot jantung yang dikenal dengan nama pembuluh darah koroner. Sumbatan ini bisa macam-macam, seperti plak, sobekan dinding jantung, tumpukan lemak (kolesterol), bekuan darah, dll.
Jadi, Anda bisa mencegahnya dengan rutin berolah raga dan rajin mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat ini berfungsi untuk memperlancar peredaran darah dan mendukung kesehatan organ jantung.
Baca Juga: Apa Itu GERD? Ini Beberapa Hal yang Harus Kamu Tahu
Dikutip dari Healthline dan Webmd, berikut ini adalah 12 makanan sehat yang baik untuk kesehatan jantung Anda dan keluarga:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi terkenal kaya akan vitamin, mineral dan antioksidannya. Jenis sayuran tersebut merupakan sumber vitamin K dan nitrat yang bagus untuk membantu melindungi arteri jantung, mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan sel, dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah. Beberapa penelitian pun juga menemukan, orang yang rajin mengonsumsi sayuran hijau berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
2. Ikan dengan Omega-3 Tinggi
Baca Juga: Selain Kaya Serat, Ini Manfaat Sayur Kale Bagi Tubuh
Ikan yang berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna mengandung tinggi asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Menurut studi yang diterbitkan NCBI, makan salmon tiga kali seminggu selama 8 minggu secara signifikan bisa menurunkan tekanan darah diastolik. Sementara studi lainnya menunjukkan, makan ikan dalam jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol rendah, trigliserida darah, gula darah, dan tekanan darah sistolik.
