Network
JurnalMakassar.com - Bulan puasa yang penuh berkah seringkali diwarnai dengan kurang tidur. Sahur mengharuskan kita bangun lebih awal, sementara aktivitas malam seperti tarawih terkadang menggangu waktu istirahat.
Kurang tidur bisa membuat tubuh lemas, kurang fokus, dan ibadah puasa jadi terganggu. Namun, kurang tidur saat puasa bisa membuat tubuh lemas dan ibadah terganggu.
Tenang, ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengatasi kurang tidur saat puasa:
Baca Juga: Bacaan Niat Puasa Ramadan 1445 H dan Artinya: Membuka Pintu Keberkahan di Bulan Suci
1. Atur Jadwal Tidur
- Meskipun jam bangun sahur lebih awal, usahakan untuk tetap tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk saat weekend. Konsistensi waktu tidur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berpengaruh pada kualitas tidur Anda.
2. Manfaatkan Waktu Siang
- Jika memungkinkan, sempatkan untuk tidur siang selama 20-30 menit di sela-sela aktivitas. Tidur siang yang singkat dapat membantu mengembalikan energi dan mengurangi rasa kantuk di sore hari.
Baca Juga: Ucapkan Selamat Ramadhan dengan Penuh Berkah: 10 Pilihan dan Tips Menyampaikannya
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
- Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Jauhkan gadget dan elektronik minimal 30 menit sebelum tidur karena pancaran sinar biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
- Batasi konsumsi makanan berat, kafein, dan minuman manis minimal 4 jam sebelum tidur. Makanan berat dapat membuat lambung bekerja lebih berat, sementara kafein dan gula dapat bersifat stimulan yang mengganggu tidur.
Baca Juga: 10 Ucapan Selamat Ramadhan 1445 H: Membagikan Semangat di Bulan Suci
