Network
7. Kacang hitam
Kacang hitam yang lembut dan lembut mengandung nutrisi yang menyehatkan jantung. Folat, antioksidan, dan magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Seratnya membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Tambahkan kacang untuk meningkatkan sup dan salad.
8. Minyak zaitun
Minyak ini adalah lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan. Ini kaya akan antioksidan yang menyehatkan jantung. Mereka dapat melindungi pembuluh darah Anda. Saat minyak zaitun menggantikan lemak jenuh (seperti mentega), ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Cobalah salad dan sayuran yang dimasak, atau dengan roti. Tip rasa: Untuk rasa terbaik, cari yang diperas dingin dan gunakan dalam 6 bulan.
9. Kenari
Segenggam kecil kenari sehari dapat menurunkan kolesterol Anda. Ini juga dapat melindungi dari peradangan di arteri jantung Anda. Kacang kenari mengandung omega-3, lemak sehat yang disebut lemak tak jenuh tunggal, sterol, dan serat. Manfaatnya datang ketika kenari menggantikan lemak jahat, seperti yang ada di keripik dan kue kering. Tip: Coba minyak kenari dalam saus salad.
10. Kacang almond Slivered
Baca Juga: UEFA Umumkan Hasil Undian Babak 16 Besar Liga Europa 2023/2024
Almond cocok dengan sayuran, ikan, ayam, dan makanan penutup. Mereka memiliki sterol, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung. Almond dapat membantu menurunkan kolesterol LDL "jahat". Ambil sedikit sehari. Tip Perasa: Panggang untuk meningkatkan rasa lembut dan lembutnya.
