JurnalMakassar.com - Bulan Ramadhan menjadi momen spiritual yang penuh berkah. Namun, terkadang rasa haus dan pola makan yang berubah saat puasa bisa memicu panas dalam.
Bulan Ramadhan yang penuh berkah dinanti banyak umat Islam. Namun, terkadang rasa haus dan pola makan yang berubah saat puasa bisa memicu panas dalam.
Jangan khawatir, berikut tips efektif untuk mencegah panas dalam selama menjalankan ibadah puasa:
Baca Juga: Menu Diet Sehat dan Nikmat untuk Menemani Ibadah Puasa Ramadhan
1. Perbanyak Cairan Tubuh
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama panas dalam. Pastikan Anda konsumsi air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa. Menurut Kementerian Kesehatan, dianjurkan minum 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas setelah tarawih. Anda juga bisa memilih air kelapa muda untuk menambah elektrolit tubuh.
2. Penuhi Kebutuhan Serat
Kurangnya asupan serat saat puasa bisa membuat pencernaan terganggu dan akhirnya menimbulkan panas dalam. Perbanyak konsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka. Pilih buah dan sayur yang tinggi kandungan air seperti semangka, melon, tomat, dan mentimun.
Baca Juga: 6 Cara Diet Sehat dan Aman Saat Puasa Ramadhan
3. Kurangi Makanan Pemicu Panas Dalam
Makanan pedas, gorengan, dan makanan berlemak dapat memperparah panas dalam. Sebaiknya batasi atau hindari konsumsi makanan tersebut selama berpuasa.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mencegah panas dalam. Hindari aktivitas fisik berat yang berlebihan saat siang hari selama puasa.
Baca Juga: 7 Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan
5. Kumur Air Garam
Sensasi tidak nyaman akibat panas dalam di tenggorokan bisa diredakan dengan kumur air garam hangat. Cara ini membantu membersihkan bakteri dan mengurangi peradangan.
6. Konsumsi Makanan Seimbang
Saat sahur dan berbuka, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Penuhi kebutuhan protein, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang terlalu manis atau asin.
7. Konsumsi Jamu atau Bahan Alami
Beberapa bahan alami seperti kunyit, temulawak, dan lidah buaya dikenal memiliki khasiat untuk mengatasi panas dalam. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk jamu atau dibuat sendiri di rumah.
Dengan menerapkan tips-tips ini, Insya Allah Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan terhindar dari panas dalam. Namun, jika gejala panas dalam tetap muncul dan mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.***