Network
JurnalMakassar.com - Puasa Ramadhan merupakan momen istimewa untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT.
Di samping itu, momen ini juga dapat dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman.
Berikut beberapa tips diet saat puasa Ramadhan:
Baca Juga: 7 Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa Ramadhan
1. Perhatikan Waktu Makan
- Sahur: Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur untuk menjaga energi dan rasa kenyang selama berpuasa. Pilihlah makanan kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, telur, roti gandum, dan buah-buahan.
- Berbuka: Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Mulailah dengan kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang seperti nasi merah, sayur, lauk pauk, dan buah-buahan.
2. Pilih Makanan Sehat
- Perbanyak protein: Konsumsi protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tempe, dan tahu untuk membantu membangun dan menjaga massa otot.
- Pilih karbohidrat kompleks: Ganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk menjaga kadar gula darah stabil.
- Konsumsi serat: Sayur, buah-buahan, dan kacang-kacangan kaya serat yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Batasi makanan berlemak dan gorengan: Makanan berlemak dan gorengan tinggi kalori dan dapat meningkatkan risiko obesitas.
- Hindari makanan manis: Hindari makanan dan minuman manis yang tinggi kalori dan dapat meningkatkan risiko diabetes.
3. Minum Air Putih yang Cukup
- Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, dengan pembagian:
- 2 gelas saat berbuka puasa
- 4 gelas di malam hari
- 2 gelas saat sahur
4. Olahraga Teratur
- Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
- Hindari olahraga berat di siang hari saat cuaca panas.
Baca Juga: Pengamatan Hilal Awal Bulan Ramadan 1445 H, Cuaca Buruk Jadi Kendala
