Network
JurnalMakassar.com - GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah penyakit pencernaan yang ditandai dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti heartburn, mual, dan rasa perih di dada. Meskipun memiliki GERD, Anda tetap bisa berpuasa di bulan Ramadan dengan aman dan nyaman.
Berikut beberapa tips untuk membantu Anda:
Baca Juga: Tim Pebalap AHRT Siap Pertahankan Gelar Juara Asia Road Racing Championship Musim Ini
Sebelum Puasa:
Konsultasi dengan Dokter: Kunjungi dokter untuk memastikan kondisi kesehatan Anda dan mendapatkan arahan terkait puasa. Dokter mungkin akan menyarankan pemeriksaan penunjang atau menyesuaikan obat-obatan yang Anda konsumsi.
Persiapkan Pola Makan Sahur dan Berbuka: Pilih makanan yang tidak memicu asam lambung, seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal), protein tanpa lemak (ikan, ayam), sayur-sayuran, dan buah-buahan. Hindari makanan berlemak, pedas, asam, dan berkafein.
Perhatikan Porsi Makan: Makan dengan porsi kecil tapi sering, hindari makan berlebihan saat sahur dan berbuka.
Baca Juga: 5 Fungsi Sahur Puasa Ramadhan: Lebih dari Sekedar Mengisi Perut
Minum Air Putih yang Cukup: Minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga hidrasi dan membantu melancarkan pencernaan.
Tidur Cukup: Kurang tidur dapat memperparah gejala GERD. Usahakan tidur 7-8 jam per malam.
Kelola Stres: Stres dapat meningkatkan asam lambung. Lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Saat Puasa:
Baca Juga: Catat Ini 6 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Jantung
Makan Sahur Tepat Waktu: Jangan melewatkan sahur untuk mencegah perut kosong terlalu lama yang dapat memicu asam lambung.
Makan Berbuka dengan Perlahan: Kunyah makanan dengan baik sebelum ditelan untuk membantu pencernaan.
Hindari Posisi Berbaring Segera Setelah Makan: Tunggu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring untuk mencegah asam lambung naik.
Minum Air Putih Secara Perlahan: Hindari minum air putih sekaligus dalam jumlah banyak, lakukan secara perlahan dan bertahap.
Baca Juga: Simak 6 Manfaat Minum Air Mineral Saat Puasa, Selain untuk Hidrasi Tubuh
Hindari Aktivitas yang Memicu Asam Lambung: Hindari aktivitas yang meningkatkan tekanan perut seperti membungkuk, mengangkat benda berat, dan berbaring setelah makan.
Segera Berbuka Jika Muncul Gejala GERD: Jika merasakan gejala GERD seperti heartburn, mual, atau muntah, segera berbuka dan konsumsi obat yang diresepkan dokter.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat berpuasa di bulan Ramadan dengan aman dan nyaman meskipun memiliki GERD.
Informasi ini hanya untuk edukasi dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai puasa atau membuat perubahan pada pengobatan Anda.***
