JurnalMakassar.com - Insomnia atau susah tidur pada malam hari merupakan gangguan yang kerap dialami beberapa orang.
Susah tidur merupakan masalah yang berkelanjutan, sebagian besar orang yang mengalami susah tidur dikarenakan kebiasaan.
Kebiasaan-kebiasaan seperti kurang olahraga dan sering makan pada malam hari merupakan salah satu faktornya.
Baca Juga: Apa Itu GERD? Ini Beberapa Hal yang Harus Kamu Tahu
Selain itu, penggunaan gadget yang berlebih pada malam hari juga membuat seseorang menjadi sulit untuk tidur.
Susah tidur biasanya dapat didiagnosis gejalanya oleh orang yang mengalaminya sendiri.
Gejala-gejala yang terjadi di antaranya mengantuk pada siang hari, sering merasa lelah dan sulit fokus dalam beraktivitas.
Susah tidur atau insomnia dapat diatasi dengan melakukan beberapa cara sederhana, berikut ini cara mengatasinya:
Baca Juga: Selain Kaya Serat, Ini Manfaat Sayur Kale Bagi Tubuh
1. Latihan Teknik Pernapasan 4–7 -8
Cara yang pertama dalam mengatasi susah tidur adalah dengan mengatur napas. Cara ini akan membuat tubuh menjadi semakin rileks. Teknik pernapasan 4-7–8 adalah salah satunya.
Cara melakukannya cukup mudah, pertama-tama dengan cara menarik napas melalui hidung dalam hitungan 1-4.
Kemudian tahan napas sampai hitungan ketujuh, lalu hembuskan melalui mulut pada hitungan kedelapan.
Baca Juga: Liverpool Berpotensi Rebut Trofi Carabao Cup dan Menatap Sukses di Kompetisi Lainnya
Ulangi sebanyak tiga kali atau sampai tubuh benar-benar merasa rileks dan siap untuk tidur.
2. Kurangi Penggunaan gadget pada malam hari
Cara selanjutnya untuk mengatasi susah tidur adalah dengan membatasi penggunaan gadget.
Pancaran cahaya biru atau blue light dari gadget dapat membuatmu semakin terjaga dan sulit untuk tidur.
Oleh karena itu, dengan membatasi untuk tidak membuka layar handphone, menonton TV, bermain game pada PC atau komputer akan mengurangi blue light yang diterima pada mata yang kemudian membuat sulit untuk tidur.
3. Berolahraga secara Teratur
Olahraga ringan seperti jalan kaki merupakan solusi untuk susah tidur, dengan berjalan kaki bisa mengurangi tekanan yang menumpuk akibat masalah-masalah yang sedang dialami.
Namun, tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga yang terlalu berat. Hal tersebut justru dapat memicu tubuhmu terjaga sepanjang malam.
Baca Juga: Telkomsel Catat Kenaikan Trafik Broadband 8,4 persen Selama Momen Pemilu 2024
4. Menghindari Konsumsi Terlalu Banyak Kafein
Seperti yang diketahui, Kafein dapat membuatmu terjaga sepanjang malam. Oleh karena itu mengonsumsi kafein tidak dianjurkan setelah jam 2 siang.
Kafein tidak hanya terdapat dalam kopi saja, minuman bersoda, minuman penambah energi bahkan teh pun mengandung kafein.
Lebih baik untuk perbanyak konsumsi air putih atau setidaknya susu hangat sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur.
Baca Juga: Kunci 1 Kursi DPR RI, Suara PDIP di Sulbar Tembus 127 Ribu, Agus Ambo Djiwa Raih 62 Ribu
5. Mendengarkan Musik yang Membuat Rileks
Dengan mendengarkan musik yang membuat rileks tubuh akan lebih cepat terlelap. Tidak hanya itu, mendengarkan musik juga dapat menambah kualitas tidur.
Cara ini ampuh dilakukan untuk mengatasi susah tidur kronis sekalipun.
Disarankan untuk menyetel musik yang membuat rileks sebelum 30 menit menjelang waktu tidur.
Musik yang membuat rileks bisa dari berbagai macam genre, tergantung yang mendengarkannya.
Demikian lima cara mengatasi susah tidur yang sederhana dan efektif tanpa penggunaan obat-obatan. Semoga bermanfaat.***