JurnalMakassar.com - Bulan puasa seringkali menjadi momen yang tepat untuk berdiet. Namun, alih-alih berat badan turun, tak jarang malah sebaliknya.
Bulan puasa Ramadhan seringkali dijadikan momen untuk menurunkan berat badan. Namun, alih-alih langsing, berat badan malah bisa naik.
Ternyata, ada beberapa jebakan diet yang mengintai saat puasa, lho! Yuk, kenali agar diet Anda di bulan puasa bisa sukses.
Baca Juga: Tips Kapan Waktu yang Tepat Untuk Olahraga saat Puasa
1. Melewatkan Sahur
Sahur adalah waktu krusial untuk menyiapkan energi tubuh seharian. Melewatkannya membuat Anda rentan kelaparan dan 'kalap' saat berbuka, sehingga porsi makan jadi tak terkendali.
2. Godaan Manis yang Menggoda
Makanan dan minuman manis memang terasa nikmat, terlebih saat berbuka. Tapi, perlu diingat, gula memicu lonjakan gula darah yang cepat turun dan bikin Anda mudah lapar lagi. Pilihlah takjil manis alami dari buah daripada minuman kekinian yang tinggi gula.
3. Porsi Sahur dan Buka yang Tak Terkontrol
Meski waktunya terbatas, bukan berarti Anda harus makan terburu-buru atau dalam porsi besar. Justru, kebiasaan ini bisa mengganggu pencernaan dan membuat Anda cepat merasa kenyang, sehingga asupan nutrisi penting lainnya jadi terabaikan.
4. Kurang Sayur dan Buah
Seringkali menu sahur dan buka didominasi makanan berat. Padahal, sayur dan buah kaya akan serat dan air yang membantu Anda kenyang lebih lama serta melancarkan pencernaan. Pastikan ada porsi sayur dan buah dalam menu Anda.
Baca Juga: Kapan Waktu yang Tepat Konsumsi Buah-buahan? Simak Penjelasan Berikut
5. Goreng-Gorengan, Favorit yang Musti Dibatasi
Lezatnya gorengan memang sulit ditolak, apalagi saat berbuka. Namun, makanan tinggi lemak ini selain tidak mengenyangkan dalam jangka panjang, juga berdampak buruk bagi kesehatan.
6. Kurang Olahraga
Puasa bukan alasan untuk malas gerak. Olahraga ringan saat sore hari justru dapat membantu menjaga metabolisme tubuh dan pembakaran kalori.
Baca Juga: Berkat Garansi Tepat Waktu Shopee, Ayu Ting Ting dan Komeng Girang Paketnya Bisa Tiba Tepat Waktu
7. Berbuka dengan Menu yang Salah
Hindari langsung melahap makanan berat saat berbuka. Sebaiknya, awali dengan kurma, air putih hangat, atau sup bening untuk mengembalikan cairan tubuh dan fungsi pencernaan.
8. Terlena dengan Buka Bersama
Suasana buka bersama yang meriah terkadang membuat Anda terlena dan kalap mencicipi berbagai hidangan. Tetaplah kontrol porsi Anda dan pilihlah makanan yang sesuai dengan program diet.
Baca Juga: Lirik Lagu we can't be friends (wait for your love) Ariana Grande Viral Tiktok
9. Kurang Tidur
Saat puasa, pola tidur sering terganggu. Padahal, kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan hormon leptin (hormon kenyang). Akibatnya, Anda mudah merasa lapar dan diet jadi terhambat.
10. Iftar Buffet dan All You Can Eat
Hindari iming-iming paket buka puasa 'all you can eat' yang menggoda. Biasanya, menu yang ditawarkan cenderung tinggi kalori dan lemak. Lebih baik pilih porsi yang wajar dan fokus pada kualitas makanan.
Dengan mengenali jebakan-jebakan di atas, Anda bisa menjalankan diet dengan lebih cermat dan efektif selama bulan puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa dan diet sehat!.***