Jurnal Makassar – Pada info sehat ini memberikan tiga hal yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gangguan kecemasan.
Cemas bisa mengganggu aktivitas dan pikiran, bahkan tidak jarang kecemasan ini sulit untuk dihilangkan.
Jika kamu sering mengalami kecemasan tidak perlu khawatir, karena dalam info sehat ini akan dipaparkan hal-hal sederhana yang bisa dilakukan agar tetap merasa tenang.
Baca Juga: Tayang Perdana 10 Juni, Jinyoung GOT7 Terlihat Menghibur Kim Go Eun di Teaser Drama Yumi's Cells 2
Cemas merupakan reaksi manusia terhadap stress. Terlalu banyak cemas dapat menghalangi hidup yang sehat dan bahagia.
Berikut ini tiga hal yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gangguan kecemasan.
1) Rilekskan otot-otot anda
Saat merasa cemas, anda mungkin merasakan ketegangan pada otot anda.
Stres otot ini dapat membuat kecemasan anda lebih sulit dikelola pada saat anda mengalaminya.
Dengan menghilangkan stres pada otot anda, anda biasanya dapat mengurangi tingkat kecemasan.
Baca Juga: Lirik Lagu Dark Horse 'So You Wanna Play With Magic' - Katy Perry
1. Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan anda. Bernapaslah perlahan ke dalam hidung dan keluarkan dari mulut anda.
2. Gunakan tangan anda untuk mengepalkan tangan. Kepalkan tinju anda dengan erat.
3. Pegang kepalan tangan anda selama beberapa detik. Perhatikan semua ketegangan yang anda rasakan di tangan anda.
4. Perlahan buka jari Anda dan sadari apa yang Anda rasakan. Anda mungkin melihat perasaan tegang meninggalkan tangan Anda. Akhirnya, tangan Anda akan terasa lebih ringan dan lebih rileks.
Baca Juga: Lirik Lagu That's Hilarious - Charlie Puth yang Viral di TikTok
2) Bersantai dengan menghitung
Menghitung adalah cara sederhana untuk meredakan kecemasan Anda.
Ketika merasa kecemasan melanda anda, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk.
Tutup mata anda dan hitung perlahan sampai 10. Jika perlu, ulangi dan hitung sampai 20 atau angka yang lebih tinggi lagi.
Teruslah menghitung sampai anda merasa kecemasan Anda mereda.
Terkadang kelegaan ini terjadi dengan cepat, tetapi di lain waktu mungkin butuh beberapa saat. Tetap tenang dan sabar.
Menghitung dapat membuat Anda rileks karena memberi Anda sesuatu untuk difokuskan selain kecemasan Anda.
Baca Juga: Y.O.U Beauty Indonesia Gandeng Aktor Kim Soo Hyun Sebagai Brand Ambassador
3) Bersantai dengan mencoba berpikir jernih
Mungkin sulit untuk berpikir jernih ketika anda merasa cemas.
Terkadang pemikiran cemas dapat membuat kita mempercayai pemikiran berbahaya yang tidak benar atau membuat kita melakukan hal-hal yang memperburuk kecemasan kita.
Akan sangat membantu untuk mematahkan atau menginterupsi pikiran cemas anda sehingga dapat berpikir jernih dan bereaksi dengan tepat terhadap pikiran Anda.
Pertama, tanyakan pada diri sendiri apakah kekhawatiran tanpa akhir adalah masalah bagi Anda. Jika jawabannya ya, ada baiknya untuk menyadarinya.
Cobalah berbagai cara untuk menginterupsi proses pemikiran cemas anda, seperti:
1. Menyanyikan lagu konyol tentang kecemasan anda dengan tempo yang optimis, atau mengungkapkan kecemasan anda dengan suara yang lucu.
2. Fokuslah pada pemikiran yang bagus daripada kecemasan anda. Pikirkan orang yang anda cintai, tempat bahagia anda, atau bahkan sesuatu yang ingin anda lakukan di kemudian hari, seperti makan malam yang menyenangkan.
3. Mendengarkan musik atau membaca buku.***