Network
Jurnal Makassar – Pada info sehat ini akan memberikan beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu anda merasa rileks dan tenang dari gangguan cemas.
Cemas merupakan reaksi manusia terhadap stress. Terlalu banyak cemas dapat menghalangi hidup yang sehat dan bahagia.
Dalam info sehat ini akan dipaparkan apa yang harus anda lakukan jika merasa cemas.
Kecemasan dapat mengganggu pikiran dan aktivitas, dan terkadang sulit untuk menghilangkan kecemasan.
Baca Juga: Lirik Lagu Dark Horse 'So You Wanna Play With Magic' - Katy Perry
Jika merasa terjebak dalam masalah kecemasan, cobalah satu atau beberapa latihan berikut ini yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan kelegaan.
1. Bersantai dengan bernafas
Saat Anda merasa cemas, Anda mungkin memperhatikan bahwa detak jantung dan pernapasan Anda menjadi sedikit lebih cepat.
Anda mungkin juga mulai berkeringat dan merasa pusing atau pusing.
Baca Juga: Y.O.U Beauty Indonesia Gandeng Aktor Kim Soo Hyun Sebagai Brand Ambassador
Saat Anda cemas, mengatur pernapasan Anda dapat membuat tubuh dan pikiran tetap rileks.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk mengatur pernapasan saat cemas.
1. Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman.
Letakkan salah satu tangan Anda di dada dan yang lainnya di perut Anda. Perut Anda harus bergerak lebih dari dada Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam.
2. Tarik nafas perlahan dan teratur melalui hidung.
Perhatikan dan rasakan tangan Anda saat Anda menarik napas. Tangan di dada Anda harus tetap diam sementara tangan di perut Anda akan bergerak sedikit.
3. Buang napas melalui mulut secara perlahan.
Baca Juga: Lirik Lagu That's Hilarious - Charlie Puth yang Viral di TikTok
4. Ulangi proses ini setidaknya 10 kali atau sampai Anda mulai merasa kecemasan Anda berkurang.
2. Bersantai dengan memvisualisasikan
Saat anda mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang tenang dan nyaman. Pikirkan tempat ideal untuk bersantai.
Meskipun itu bisa di mana saja di dunia, nyata atau imajiner, itu harus menjadi gambar yang menurut anda sangat menenangkan, bahagia, damai, dan aman.
Pastikan itu cukup mudah untuk dipikirkan sehingga Anda dapat mengingatnya kembali ketika Anda merasa cemas di masa depan.
Pikirkan semua detail kecil yang akan anda temukan jika berada di sana. Pikirkan tentang bagaimana tempat itu akan berbau, terasa, dan bersuara.
Baca Juga: Gitaris Kahitna, Andrie Bayuaji ditangkap Polisi terkait Kasus Penyalahgunaan Narkoba
Bayangkan diri Anda berada di tempat itu, menikmatinya dengan nyaman.
Setelah Anda memiliki gambaran yang bagus tentang "tempat bahagia", tutup mata anda dan ambil nafas perlahan dan teratur melalui hidung dan keluarkan dari mulut anda.
Sadarilah pernapasan anda dan terus fokus pada tempat yang anda bayangkan dalam pikiran sampai merasa kecemasan terangkat.
Kunjungi tempat ini di pikiran anda setiap kali merasa cemas.***
