5 Makanan Ini Mengandung Omega 3 yang Sangat Tinggi

JurnalMakassar.com – Pada info sehat ini akan memberikan informasi tentang makanan yang mengandung omega 3 yang sangat tinggi.

Omega 3 memiliki berbagai manfaat bagi tubuh seperti membantu mencegah peradangan dan penyakit jantung.

Simak info sehat ini untuk mengetahui makanan apa saja yang mengandung omega 3.

Baca Juga: INFO SEHAT: Ini 7 Makanan Sehat yang Lebih Enak Dari Junk Food

Banyak makanan yang mengandung omega 3 seperti ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan tertentu.

Berikut ini adalah lima makanan yang mengandung omega 3 yang tinggi.

1.       Salmon

Salmon  mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin D, selenium, dan vitamin B.

Studi menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan ikan berlemak seperti salmon memiliki risiko lebih rendah terkena kondisi seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi.

Baca Juga: Skuad PSMS Medan Banjir Pemain Bintang, Eks Kapten Persib, Arema FC Hingga PSM Makassar Resmi Bergabung

Kandungan Omega 3: 2.150 mg EPA dan DHA (gabungan) dalam 3,5 ons (100 gram).

2.       Tiram

Tiram mengandung lebih banyak seng daripada makanan lain di planet ini. Hanya 6 tiram timur mentah (3 ons atau 85 gram) yang mengemas 289% DV untuk seng, 69% untuk tembaga, dan 567% untuk vitamin B12.

Kandungan omega 3: 329 mg EPA dan DHA (gabungan) dalam 6 tiram timur mentah, atau 391 mg per 3,5 ons (100 gram).

3.       Kaviar

Baca Juga: Pasca Ondrej Kudela, Persija Jakarta Incar Yuto Ono, Berikut Profil Biodata dan Perjalan Karirnya

Kaviar adalah sumber kolin yang baik dan sumber asam lemak omega 3 yang kaya.

Secara luas dianggap sebagai makanan mewah, kaviar paling sering digunakan dalam jumlah kecil sebagai hidangan pembuka, pengecap, atau hiasan.

Kandungan Omega 3: 1.046 mg EPA dan DHA (gabungan) per sendok makan (16 gram), atau 6.540 mg per 3,5 ons (100 gram).

4.       Kenari 

Baca Juga: INFO SEHAT: Rekomendasi Daging dan Sayuran yang Baik untuk Diet

Kacang kenari sangat bergizi dan kaya  dengan serat. Selain itu, juga mengandung tembaga, mangan, dan vitamin E dalam jumlah tinggi, serta senyawa tanaman penting.

Kandungan omega 3: 2.570 mg ALA per ons (28 gram), atau sekitar 14 bagian kenari.

5.       Kedelai

Kedelai merupakan sumber serat dan protein nabati yang baik dan mengandung sumber nutrisi seperti riboflavin, folat, vitamin K, magnesium, dan potassium.

Kandungan omega 3: 670 mg ALA dalam 1/2 cangkir (47 gram) kedelai panggang kering, atau 1.440 mg per 3,5 ons (100 gram).***