Jurnal Makassar – Pada info sehat ini membahas lima makanan sehat yang membantu melancarkan buang air besar.
Sembelit adalah masalah umum yang dialami beberapa orang.
Ada beberapa penyebab umum seseorang mengalami sembelit seperti rendah serat dan kurangnya aktivitas fisik.
Simak info sehat ini untuk mengetahui makanan yang bisa membantu melancarkan buang air besar.
Baca Juga: Lirik Lagu Anything You Want - Reality Club Lengkap dengan Terjemahan Indonesia
1. Apel
Apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) menyediakan 3,6 gram serat.
Apel mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang dikenal dengan efek pencaharnya.
2. Kiwi
Baca Juga: Mengenal Tanaman Eucalyptus, Ciri-ciri dan Aromanya, Apakah Sama dengan Minyak Kayu Putih?
Kiwi sangat tinggi serat, satu kiwi sedang (2,6 ons atau 69 gram) mengandung 2 gram serat.
Kiwi telah terbukti merangsang gerakan di saluran pencernaan, membantu menginduksi buang air besar.
3. Buah pir
Pir dapat membantu meringankan sembelit.
Pir mengandung serat yang tinggi, Satu buah pir berukuran sedang (6,3 ons atau 178 gram) mengandung 6 gram serat, memenuhi sekitar 16 persen dan 25 persen kebutuhan serat harian pria dan wanita.
Selain itu, buah pir juga tinggi kandungan sorbitol dan fruktosa.
4. Ubi jalar
Selain menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, ubi jalar juga mengandung banyak serat.
Serat yang ditemukan dalam ubi jalar sebagian besar tidak larut dan mencakup beberapa jenis tertentu, seperti selulosa, lignin, dan pectin.
Berkat kandungan seratnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ubi jalar dapat membantu melancarkan buang air besar.
5. Kacang polong
Kacang juga mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, yang keduanya membantu meringankan sembelit dengan cara yang berbeda.
Serat larut menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan
Di sisi lain, serat tidak larut melewati saluran pencernaan utuh dan menambah jumlah besar ke tinja.***