Network
JurnalMakassar.com - Vitamin C adalah salah satu vitamin penting bagi tubuh yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit, dan membantu penyerapan zat besi.
Menjaga asupan vitamin C penting untuk kesehatan tubuh. Konsumsi buah-buahan kaya vitamin C secara rutin dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan membantu penyerapan zat besi.
Berikut adalah daftar buah dengan kandungan vitamin C terbaik:
Baca Juga: Puasa Aman untuk Penderita GERD di Bulan Ramadan
1. Jambu Biji Merah
Juara dalam kandungan vitamin C adalah jambu biji merah. Satu buah jambu biji merah mengandung sekitar 273 mg vitamin C, lebih dari 4 kali lipat kebutuhan harian vitamin C orang dewasa.
2. Kiwi
Buah kecil berwarna hijau ini mengandung 93 mg vitamin C per buah, setara dengan 100% kebutuhan harian vitamin C. Kiwi juga kaya akan serat dan vitamin E.
Baca Juga: 5 Fungsi Sahur Puasa Ramadhan: Lebih dari Sekedar Mengisi Perut
3. Pepaya
Satu buah pepaya ukuran sedang mengandung 88 mg vitamin C. Pepaya juga kaya akan vitamin A, folat, dan kalium.
4. Stroberi
Buah manis dan berwarna merah ini mengandung 58 mg vitamin C per 100 gram. Stroberi juga kaya akan antioksidan dan serat.
Baca Juga: Simak 6 Manfaat Minum Air Mineral Saat Puasa, Selain untuk Hidrasi Tubuh
5. Jeruk
Buah klasik yang kaya vitamin C ini mengandung 53 mg vitamin C per 100 gram. Jeruk juga kaya akan folat dan kalium.
6. Nanas
Buah tropis ini mengandung 48 mg vitamin C per 100 gram. Nanas juga kaya akan bromelain, enzim yang membantu pencernaan.
Baca Juga: Ide Menu Berbuka Bersama Keluarga, Berikut Resep Sayur Lodeh Sarden Gurih dan Nikmat
7. Mangga
Satu buah mangga mengandung sekitar 40 mg vitamin C. Mangga juga kaya akan vitamin A dan serat.
8. Blewah
Buah dengan rasa manis dan menyegarkan ini mengandung 36 mg vitamin C per 100 gram. Blewah juga kaya akan beta karoten dan kalium.
Baca Juga: Resep Kue Nastar Enak dan Lembut untuk Lebaran, Dijamin Jadi Favorit Keluarga
9. Blackcurrant
Buah berwarna hitam ini mengandung 181 mg vitamin C per 100 gram, menjadikannya salah satu buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Blackcurrant juga kaya akan antioksidan.
10. Lemon
Satu buah lemon mengandung sekitar 53 mg vitamin C. Lemon juga kaya akan asam sitrat yang membantu pencernaan.***
