Network
Saat Anda cemas, mengatur pernapasan Anda dapat membuat tubuh dan pikiran tetap rileks.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk mengatur pernapasan saat cemas.
1. Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman.
Letakkan salah satu tangan Anda di dada dan yang lainnya di perut Anda. Perut Anda harus bergerak lebih dari dada Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam.
2. Tarik nafas perlahan dan teratur melalui hidung.
Perhatikan dan rasakan tangan Anda saat Anda menarik napas. Tangan di dada Anda harus tetap diam sementara tangan di perut Anda akan bergerak sedikit.
3. Buang napas melalui mulut secara perlahan.
Baca Juga: Lirik Lagu That's Hilarious - Charlie Puth yang Viral di TikTok
4. Ulangi proses ini setidaknya 10 kali atau sampai Anda mulai merasa kecemasan Anda berkurang.
2. Bersantai dengan memvisualisasikan
